相传明朝嘉靖年间，湖州有一名秀才因常年久坐桌前熬夜读书股票杠杆配资网，晚上翻来覆去睡不着不说，第二天早上还头晕烦躁、眼干发红。
偶然一天，他在郊外碰到了一位桑农，桑农见他眼底青黑、精神不济，于是就告诉他把桑叶磨成粉来吃或许能好转。果不其然，不出半个月，秀才不仅晚上能安稳睡觉了，第二天睡醒之后脑袋更是一片清醒，什么心烦、头晕的感觉全都没了。
而如今，我国科学家顺着这条线索，彻底揭开了桑叶“助眠”的神秘面纱。郑州大学研究团队日前发表于权威期刊《Fitoterapia》的一项研究显示：补充桑叶乙醇提取物（MLE）后，小鼠的总睡眠时间显著延长了56%。
1.连续28天，睡眠质量显著改善
在这项研究中，科学家首先从桑叶中提取了高浓度的桑叶乙醇提取物（MLE），并将其喂食给试验小鼠。结果显示，在摄入桑叶乙醇提取物后，小鼠不仅入睡速度加快了33%，总睡眠时间更是足足延长了56%。
如此显著的改善效果让研究人员震惊不已，通过代谢组学和网络药理学的进一步分析他们发现，桑叶之所以能改善睡眠，关键是其中的木犀草素、山奈酚等活性成分，能够促进身体内5-HT和GABA两种助眠神经递质的释放，进而帮助缓解中枢神经焦虑和躯体紧张感，让人入睡更快的同时，睡得更安稳。
既然桑叶对小鼠有助眠效果，那在我们人体中也能发挥同样的作用吗？《European Journal of Nutrition》期刊一项临床研究给出了肯定的答案：43名失眠成人（25-50岁），每天补充750mg/天的桑叶提取物复配物质，连续28天。
结果十分显著，这些受试者不仅夜间血糖波动小了，餐后1小时血糖也下降了21%，关键的入睡速度和总睡眠时长更是明显提升，第二天不仅身体精力更了足，情绪也更放松。
2.高纯度物质，才有实际作用
看到这里可能有人要问了，那我们平常吃点桑叶也能睡得更好吗？答案是很难。
无论是小鼠还是人体试验，桑叶表现助眠效果的前提，都是要经过专业手段提纯和用量的严格控制，我们日常靠吃桑叶摄入的有效成分，是几乎不可能达到的。
要想让桑叶真正发挥助眠作用，就必须要借助现代科学手段高效提纯、精准配比，将其转化为稳定、直接的方案。例如近年国内市场流行的口服助眠方案——“眠序”，其核心之一尿石素A，就是从石榴中发现并提纯出来的。
多项研究显示，尿石素A能够校准原本混乱的人体生物钟，根源提高入睡速度，马斯克母亲梅耶还曾公开表示该物质让她感觉更有活力。为了充分发挥该物质的助眠潜力，科学家利用提纯技术，将其和舒缓神经中枢焦虑的水解酪蛋白肽等活性物质复配，最终制成了稳定、高吸收率的“眠序”。
据其公布的真人实测数据，连续使用该方案7天，受试者不仅入睡速度和睡眠深度提高了60%、夜间惊醒次数也减少了50%，期间未出现任何严重不良反应。从实际表现来看，其线上渠道用户反馈集中“晚上不会翻来覆去睡不着了”、“能一觉安稳睡到天亮”、“早上起来头晕、脑雾的情况也少了”……
3.失眠不需要硬抗
归根结底，失眠到底不是靠熬上几天，身体自己撑不住了自然就睡了这么简单的事情，长期睡眠不足，不仅会导致身体健康风险升高，情绪、认知能力和记忆力等都会受到影响。
传统的褪黑素、安眠药等方案，尽管能让人短时间内睡着，但到底是药物，长期吃不仅会产生依赖性，睡醒后还会出现头晕视力模糊、呕吐发力等副作用，甚至有些人用久了还会不起作用。
与其在硬抗和副作用之间来挣扎，不如选择温和内源、稳定高效的方案，再加上良好的日常生活习惯，假以时日必然能找回当初稳定的睡眠状态。
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